[...] suplement ( dni treningowe, nietreningowe) Czy będzie to dobre wyjście stosować wszystko na raz? Co ile zwiększać Węglowodanów,Białka i Tłuszczy w diecie? Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 80 Podział posiłków w gramach Każdy posiłek: W:70 B:70 Tł:20 Dietkę mam już ułożoną, mam rozpisane posiłki oraz będę ją urozmaicał z tygodnia na tydzień. [...]
[...] na redukcji. Dieta jest, a od 4 tygodni leci kreatyna mono. Za 3 tyg. planuje rozpocząć cykl na środkach podanych w temacie. ANKIETA 1. WIEK: 20 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 (w tym 2 letnia przerwa na ćpanie %-)) 6. DIETA: -białko: ~2,5g/kg -węglowodany: [...]
[...] przytyć, czy utrzymać bieżącą wagę. Osobiście, kiedy walczyłem swój pierwszy sparring czułem komfort, ponieważ mam długie ręce i nogi, a mało kto ważący 70 kg ma powyżej 185 wzrostu. Opiszcie swoje warunki oraz co o nich uważacie. Bardzo mnie to interesuje. Apropo, szukam wzorca w k1, kickboxingu o podobnych parametrach do moich. Dosyć dużo [...]
wiek 19 lat wzrost 185 cm waga 91 kg obecnie. cel masa staż "miesiąc''. obecne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi" ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3648 kcal 15% białka: 547 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 2006 kcal = 502 g 30% tłuszczu: 1094 kcal = 122 g od tygodnia stosuje taką dietę: sniadanie 8.00 2x ryz biały 100 g 3 łyzki oleju TRENING pon,Sr,pt [...]
Witam po wakacyjnej przerwie musze odbudowac pare kg, pracuje ciezko fizycznie i trenuje 3 razy w tyg Jestem typowym ektomorfikiem.Prosze o ocene diety waga 70 wzrost 185 I Posilek -100g platki owsiane -mleko -30 g. białka -rodzynki garsc -oliwa lyzka ww80 t19 b30 II Posilek -150 piersi z kurczaka -400g bataty -oliwa lyzka -warzywa [...]
[...] treningi są wystarczające? Do diety dodatkowo łykam : Kompleks witamin, cynk i magnez. Dzięki wielkie za pomoc i wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: Studia [...]
Cześć wszystkim, opisze krótko moje założenia dotyczące redukcji, Moja sytuacja: - mężczyzna - wiek 33 lata - wzrost 185 cm - masa 109 kg - nigdy nie ćwiczyłem na siłowni - szczupłe ręce i nogi - duży brzuch - cel miesięczny: redukcja tkanki tłuszczowej o około 2 kg miesięcznie - CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej (masy ciała) o 30 kg Założenia [...]
Od pazdziernika mam zamiar zakupic sobie kilka odzywek, upatrzylem sobie ciekawy zestaw. Gainer + mono + dextro. Moje dane: - 185 cm wzrostu - 70 kg wagi - wiek 16 lat - staz: rok (z przerwami) - odzywki: Nitro2 500 gram + anabolic bcaa Oto co sobie upatrzylem: - Trec Mass XXL - 4800g (1x) 3x dziennie po 70 gram w porcji - Olimp Creapure [...]
[...] Znalazłem coś takiego w necie i podobno daje rezultaty ;D Od poniedziałku chce ruszyć z tym planem, co o nim sądzicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co [...]
[...] z tych chudych) ale jest to dla mnie ogromna szansa, bo chodzi o promocję za granicą. Cel: klata, 40 w bicku i szesciopak na sierpien. 1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka:99 -udo:dopisze pozniej -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:0,5 6. DIETA: -białko: 5g -węglowodany:6g -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 4- 5 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 Ciężary w [...]
Witam zacznę od ankiety a poniżej dieta z jednego dnia max 2500kcal i trening (mam rozpiskę na 30 dni). Proszę o ocenę Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja (do momentu takiego bf abym mógl masować jestem zalany) Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Praca na budowie :D Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam! Mam 15 lat ,i ważę około 100 kg mam 185 cm. Wzrostu ,ćwiczę BJJ 2-3 i 2-3 razy w tygodniu siłownia , chciałbym zgubić około 20 kg. Głównie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej , budowa nie jest typowa bo jestem dość szeroki w barkach i nie aż tak bardzo gruby raczej wyglądam jak bym był umięśniony :)Przytyłem gdyż miałem przerwę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]
[...] diety? Najwiecej tluszczu mam w okolicach brzucha.Czy mozna cos zrobic aby zmaksymalizowac spalanie tluszczu z tych okolic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: okolo 100 Obwód uda: okolo 70 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: przed redukcja 32, teraz [...]
1) ektomorfik 2) wiek 20 lat 3) waga/wzrost 76/185 4) staż treningowy - 5 miesięcy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - wszystkie :D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]